小孩睡觉前打扑克牌好吗

虽然打扑克是一项有趣的亲子活动，但在睡前进行，弊大于利。原因如下：

为什么不建议睡前打扑克？

1. 大脑过度兴奋，难以入睡：

* 扑克牌是一种需要思考、计算和竞争的游戏。它会刺激大脑皮层，让孩子处于一种兴奋和警觉的状态。

* 这种兴奋感不会在游戏结束后立刻消失，需要一段时间才能平复。如果刚打完牌就让孩子躺下，他们的大脑可能还在“高速运转”，导致入睡困难、翻来覆去，甚至影响睡眠深度。

2. 影响睡眠质量和作息规律：

* 难以入睡会直接导致睡眠时间缩短。

* 即使 即使睡着了，处于兴奋状态的大脑也可能使睡眠变浅，容易做梦或夜醒，影响生长激素的分泌（生长激素主要在深度睡眠时分泌）。

* 不规律的入睡时间会扰乱孩子的生物钟。

3. 情绪波动大：

* 打牌有输有赢，赢了可能会让孩子得意洋洋、过于激动；输了则可能产生沮丧、不甘甚至哭闹的情绪。

* 带着强烈的情绪（无论是正面的还是负面的）上床，都非常不利于心理放松和平静入睡。

4. 不利于建立“睡眠程序”：

* 一个稳定、平静的睡前程序（如洗澡、刷牙、讲故事、听轻音乐）就像给大脑一个信号：“该关机休息了”。

* 而激烈的扑克游戏与这个 calming 的信号完全背道而驰，破坏了睡眠程序的连贯性和安抚效果。

5. 潜在的光线问题：

* 如果是在灯光下或者看电子屏幕（比如用平板电脑打牌），光线会抑制褪黑素的分泌，这也会干扰入睡。

如果想和孩子玩扑克，什么时候更好？

* 最佳时间： 晚饭后、睡前1-2小时之前。例如，如果孩子9点上床，那么在7点到7点半之间玩是比较合适的时间。

* 这样安排的好处是： 既享受了亲子互动的乐趣，又给大脑留出了足够的时间从游戏兴奋中冷却下来，平稳过渡到睡前的安静状态。

更好的睡前活动推荐

为了帮助孩子更好地入睡，建议在睡前30-60分钟转向更安静、舒缓的活动：

* 亲子阅读： 这是最经典的睡前活动，既能增进感情，又能安抚情绪。

* 听轻柔的音乐或故事音频： 让孩子闭上眼睛静静地听。

* 聊聊天： 说说今天发生的开心事，或者明天的计划，帮助孩子整理心情。

* 做一些温和的伸展运动。

总结一下：

打扑克牌本身是项好活动，但时机很重要。请把它安排在睡前至少一个小时以外的时间，而把睡前的宝贵时光留给那些能让孩子身心都沉静下来的、温柔的活动。这样才能确保孩子拥有一个高质量的好睡眠，这对于他们的身体和大脑发育至关重要。